ربما سمعت عن حمية الكيتو. يرى الكثير من الناس أن نظام الكيتو هو وسيلة فعالة جدًا لفقدان الوزن. يتحدث الكثير من الناس عن التغذية الكيتونية مؤخرًا. في هذه المقالة سوف تتعلم ما هو النظام الغذائي الكيتون.
الكيتون النظام الغذائي
من الجدير بالذكر أن كلمة "ketogenic" لها اختصارها الخاص. هذا الاختصار هو كلمة "keto".
النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي يتطلب أن يكون الشخص عالي الدهون وقليل الكربوهيدرات. من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة ، فإنك تركز بشكل أساسي على السعرات الحرارية من الدهون. هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بهذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، لا تنس أن هناك أيضًا العديد من المخاطر. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الكيتون في التعامل مع عادات الأكل غير الصحية.
إذا التزمت بكمية أقل من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، فسيبدأ جسمك في حرق مخازن الدهون. يمكن أن تضع هذه العملية جسمك في حالة الكيتوزية.
النظام الغذائي الكيتوني محدد تمامًا من حيث النسب. في هذا النظام الغذائي ، هناك العديد من القيود على ما يمكنك تناوله. يجب أن تحتوي خطة وجباتك اليومية على 70 إلى 80 بالمائة من الدهون و 20 بالمائة من البروتين و 5 بالمائة من الكربوهيدرات.
فوائد النظام الغذائي الكيتون
انخفاض سكر الدم
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا كيتونيًا ، فسوف تنخفض مستويات الأنسولين لديك. يمكن أن يساعدك هذا في الوصول إلى مخازن الدهون في جسمك. نتيجة لذلك ، ستتمكن من الحصول على المزيد من الطاقة. من خلال الكثير من الأبحاث ، يمكن ملاحظة أنه خلال نظام الكيتو ، لاحظ الكثير من الناس فقدانًا كبيرًا في الوزن.
يساعد على محاربة عيوب البشرة.
يمكن لمن يعانون من حب الشباب تحسين حالة بشرتهم من خلال اتباع نظام غذائي الكيتون. البثور لها عدة أسباب مختلفة. قد يكون أحد الأسباب هو ارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للكيتون ، فمن المحتمل أن تغير توازن بكتيريا الأمعاء وتؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم أو انخفاضها. عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، يمكن أن تتحسن بشرتك.
فقدان الوزن
تساعد حمية الكيتو بشكل كبير في مكافحة الوزن الزائد. يمكن أن تساعد حمية الكيتو بعدة طرق. من تحفيز التمثيل الغذائي إلى تقليل الشهية. يتكون نظام كيتو الغذائي من الطعام. هذه هي الأطعمة التي تشبع جسم الإنسان. إنها تساعد على خفض مستويات الهرمون وتقليل الجوع أيضًا.
تقليل التقلصات
يمكن لحالة الكيتوزية التي تحدث في جسم الإنسان أن تقلل من عدد نوبات الصرع لدى البشر.
مخاطر ومشاكل النظام الغذائي الكيتون
أولاً ، تتمثل إحدى مشكلات الكيتو في أن حمية الكيتو شديدة التقييد. ثانيًا ، يمكن أن تخلق القيود مشكلات خطيرة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. يعتقد العديد من الخبراء أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يؤدي إلى تقييد شديد للطعام بين الأشخاص الذين يعانون من عادات الأكل غير الصحية. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتوني أيضًا في علاج اضطرابات الأكل. على سبيل المثال ، الإفراط في تناول الطعام بشكل قهري.
تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في نظام الكيتو الغذائي. يجب أن يكتشف ما إذا كنت تتناول أي دواء لمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. أيضا ، من المشاكل التي قد تواجهها هي الحمل. إذا كنت حاملاً ، فمن الأفضل لك اتباع نظام الكيتو الغذائي.
لمن تناسب التغذية الكيتونية؟
خطة النظام الغذائي الكيتوني مخصصة للأشخاص الذين يرغبون في تبسيط حياتهم مع الحصول على جميع فوائد النظام الغذائي الكيتون: انخفاض الشهية ، وفقدان الوزن ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، والمزيد.
ماذا يمكنك أن تأكل في نظام الكيتو الغذائي؟
عند اتباع نظام الكيتو ، من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات. لا تأكل الكثير من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي. سيكون من الأفضل إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على أكثر من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
فكر في المأكولات البحرية والجبن والدواجن والبيض والبذور والمكسرات. الخضار مقبولة مع كمية قليلة من الكربوهيدرات. إذا كنت ترغب في تناول الزبادي ، فيمكنك تحمل تكاليفه. الشيء الرئيسي هو اختيار الزبادي العادي كامل الدسم بدون مواد مالئة. يمكنك أيضا أن تأكل التوت. الكافيين مسموح به ، لكن اختر القهوة والشاي غير المحلى.